Một cơ thể được coi là đẹp là kết quả của 2 quá trình tập luyện và ăn uống. Tập luyện thì nhiều người nghĩ rất khó nhưng nếu bạn tham gia lâu thì ăn uống mới là cái khó hơn. Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
Cho dù việc bạn tập thể hình để thi đấu hay chỉ với mục đích có một có thể đẹp hơn và lột xác thành công thì thể hình vẫn được coi là một phong cách sống bởi vì nó liên quan đến cả thời gian trong và ngoài phòng tập.
Ở phòng tập, bạn phải tối ưu quá 100% thời gian ở đó và ở ngoài phòng tập thì bạn phải tối ưu việc ăn uống đến 100%. Nếu Ăn sai thực phẩm có thể sẽ làm hủy hoại mọi có gắng của bạn trong phòng tập.
Hiểu được vấn đề này nên bài viết này sẽ giúp bạn biết Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
Tìm hiểu Những loại thực phẩm nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập gym
Ăn đúng loại thức ăn sẽ giúp cho cơ bắp của bạn phát triển và phục hồi nhanh hơn, ngược lại ăn nhầm loại thức ăn sẽ khiến bạn mất đi cơ hội để có được một cơ thể săn chắc như mong đợi.
Thực phẩm nên ăn – Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
Những loại thức ăn này sẽ áp dụng được cho cả lúc xả và siết cơ, bạn chỉ cần điều chỉnh lượng macro theo hướng dẫn ở trên là được.
Thịt: Các loại thịt từ cá và gia cầm, động vật đều có thể ăn
Sữa và sản phẩm làm từ sữa như: Sữa chua, phô mai, sữa chua hy lạp, sữa.
Các loại đậu và ngũ cốc như: Bánh mì, ngũ cốc, bột yến mạch, quinoa, bỏng ngô, gạo, đậu đen, đạp lăng, đậu xanh…
Trái cây: Tất cả loại trái cây đều có thể ăn
Tinh bột và Rau xanh: Mọi loại rau đặc biệt là những loại rau có màu xanh, khoai lang, đậu xanh, bắp, củ sẵn, bông cải xanh, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt, nấm….
Dầu bao gồm như: Dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu dừa, dầu hạt bơ.
Các loại hạt như: Đậu phộng, hạt hướng dương, hạnh nhận, hạt óc chó, hạt chia, hạt điều…
Thực phẩm nên tránh – Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
Với Các loại thức ăn dưới đây bạn nên hạn chế tối đa nhất có thể hoặc tốt nhất là không ăn
Thức uống có chứa cồn: Bia, rượu – Đây sẽ là những thứ sẽ phá hủy cơ bắp nếu dùng nhiều
Đường: Trong Đường có nhiều calo nhưng nó sẽ không tốt cho sức khỏe, do vậy tránh mọi thức ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, nước uống thể thao. Riêng loại đường trong trái cây tươi thì vẫn có thể sử dụng. Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
Thức ăn chiên xào: Gà chiên, khoai tây chiên, cá viên chiên…Những loại thức ăn này khiến cơ thể bị viêm nhiều hơn làm hạn chế phục hồi cơ bắp
Một số loại thức ăn tránh ăn trước khi đi tập gym – Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
Chất béo: Tất cả loại chất béo đều nên tránh ăn trước khi đi tập gym.
Thức ăn giàu chất xơ: Các loại rau nhiều chất xơ như bắp cải, bông cải nên hạn chế ăn trước khi tập
Nước uống có ga: Sẽ khiến bạn đầy hơi khi đi tập
Các loại thực phẩm bổ sung nên dung – Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
Nếu có điều kiện, bạn hãy sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ trong quá trình ăn uống, vì đa số chỉ ăn uống không là chưa đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn khi tập luyện ở cường độ cao.
Whey protein: Đây sẽ là loại thực phẩm bổ sung đầu tiên mà bạn nên mua để giúp bổ sung protein cho cơ bắp.
Creatine: Đây là loại sản phẩm thứ hai mà bạn nên đưa vào danh sách cần sử dụng. Creatine sẽ giúp bạn tạo năng lượng khi tập luyện cũng như là tăng cường xây dựng cơ bắp. Xem chi tiết về Creatine tại đây. Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
BCAA: Đây là sản phẩm chứa 3 axit amin quan trọng nhất trong xây dựng cơ bắp, nếu bạn muốn gia tăng khả năng phục hồi cơ sau tập và tăng cơ thì đừng bỏ qua nó. Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
Multivitamin: Với Những người có thói quen không ăn nhiều rau xanh và trái cây thì hãy nên sử dụng Multivitamin để bổ sung các loại Vitamin thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt với những người đang muốn tăng cân. Món nào nên ăn, nên tránh khi lên thực đơn tập thể hình
Caffein: Caffein sẽ giúp cho bạn gia tăng sự tập trung trong luyện tập, nó cũng tích cực hỗ trợ cơ thể đốt mỡ, những bạn trong giai đoạn siết cơ có thể sử dụng thêm sản phẩm này để việc tập luyện diễn ra tốt hơn, Caffein ngoài có trong cà phê hoặc trà xanh thì cũng thường có trong các sản phẩm Pre Workout được bán khá phổ biến tại các cửa hàng thực phẩm bổ sung.