Một số bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ
Bạn tập yoga không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng, tinh thần, thể chất mà còn hỗ trợ cho các cơ quan sinh sản như tử cung. Bạn có biết rằng duy trì thói quen tập yoga sẽ giúp thúc đẩy sự lưu thông đến tử cung để giúp bộ phận này khỏe mạnh, cải thiện các vấn đề về kinh nguyệt, chuyện ấy và khả năng sinh sản.
Do vậy bạn hãy tập luyện bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ bạn nhé
Nội dung chính
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế móc câu hẹp
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế móc câu hẹp là bài tập yoga tốt cho tử cung, các cơ quan ở bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế móc câu hẹp này cũng giúp bạn giảm sự mệt mỏi, làm dịu cơn khó chịu kinh nguyệt, giảm các triệu chứng mãn kinh, giúp phụ nữ mang thai sinh thường dễ dàng hơn.
Bạn thực hiện Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế móc câu hẹp theo các bước dưới đây:
- Ngồi trên thảm yoga, lưng thẳng và hai chân duỗi ra phía trước
- Cong hai chân và đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau
- Di chuyển hai gót chân về phía háng càng sát càng tốt, để gối chạm sàn nhưng vẫn cảm thấy thoải mái
- Ngồi thẳng lưng, hít thở đều, thư giãn hai vai và hai cánh tay đặt trên bàn chân hay mắt cá
- Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài xương sống
- Giữ tư thế trong 30 giây – 2 phút rồi trở lại tư thế hai chân duỗi ra phía trước.
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế đầu sát gối
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế đầu sát gối sẽ giúp bạn giảm trầm cảm, kích thích gan và thận, cải thiện tiêu hóa, cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh, giảm mệt mỏi, làm dịu cảm giác đau đầu và khó chịu kinh nguyệt. Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế đầu sát gối cũng giúp phụ nữ mang thai (đến tam cá nguyệt thứ 2) tăng cường cơ bắp.
Bạn thực hiện bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế đầu sát gối như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm tập yoga, hai chân đưa thẳng về phía trước
- Từ từ co chân trái vào người, dùng tay kéo chân trái sát háng để lòng bàn chân trái tì lên đùi chân phải
- Hạ đùi chân trái xuống sát thảm nhất có thể, lúc này chân phải của bạn vẫn nên được giữ thẳng
- Hít sâu, sau đó thở ra kết hợp vươn toàn thân về phía trước với lưng thẳng, đầu hướng xuống và thở tự do
- Cố gắng ép sát người xuống, hai tay duỗi thẳng và đan lại nhau ở phía lòng bàn chân
- Giữ tư thế này trong 1 phút rồi hít vào, trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế ngồi gập trước
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế ngồi gập trước là bài tập yoga tốt cho tử cung, kích thích gan, thận, buồng trứng, giảm các triệu chứng mãn kinh và khó chịu kinh nguyệt. Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế ngồi gập trước này cũng giúp hỗ trợ điều trị chứng vô sinh, mất ngủ và giúp giảm béo phì.
Sau đây là cách thực hiện Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế ngồi gập trước ngồi gập trước:
- Bạn ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước, các ngón chân thả lỏng
- Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay
- Thở ra, siết chặt bụng và gập người về phía trước, để bụng và đầu chạm chân
- Hít thở đều, cứ mỗi nhịp thở ra bạn lại từ từ kéo người về phía trước nhiều hơn
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể và giữ thẳng lưng (lưng không bị cong)
- Hít vào, trở lại tư thế ngồi với tay vươn cao qua đầu rồi thở ra và hạ tay xuống.
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế góc cố định nằm ngửa
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế góc cố định nằm ngửa giúp kích thích các cơ quan ở tử cung và bụng như buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế góc cố định nằm ngửa cũng giúp kích thích tim, cải thiện lưu thông máu, giảm các triệu chứng của kinh nguyệt và mãn kinh.
Dưới đây là cách thực hiện Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế góc cố định nằm ngửa:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó gập đầu gối, đưa hai lòng bàn chân chạm nhau tạo thành một góc cố định trên sàn
- Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng, hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và thả lỏng xuống sàn
- Thở ra, đảm bảo các cơ bụng dưới siết lại, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống
- Hít thở đều, mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong
- Thư giãn toàn bộ cột sống, vai, cổ
- Giữ tư thế tầm 1 phút, thở sâu và chậm
- Sau cùng, bạn ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối rồi thả lỏng đầu gối, trở lại tư thế nằm ban đầu.
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế ngồi xổm
Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế ngồi xổm giúp làm săn chắc cơ bụng, cải thiện chức năng của đại tràng. Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế ngồi xổm này cũng làm tăng lưu thông và lưu lượng máu trong khung chậu, giúp tăng cường ham muốn chuyện ấy và cải thiện khả năng sinh sản.
Bạn có thể thực hiện Bài tập yoga tốt cho tử cung phụ nữ với tư thế ngồi xổm:
- Ngồi xuống, hai chân đặt cạnh nhau, bàn chân chạm sàn rồi mở rộng đùi dần dần
- Thở ra, siết chặt bụng và dần hướng người về phía trước giữa hai đùi
- Chắp tay và chống khuỷu tay vào đùi
- Bạn thở đều, giữ tư thế trong vòng 15-30 giây và tăng lên nếu có thể
- Sau đó bạn hít vào và nâng người lên thư giãn.