Bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ? Bạn chưa biết các cách trị mỏi cổ tại nhà như thế nào? Vậy hãy thử các cách trị mỏi cổ hiệu quả nhanh nhất được tổng hợp trong bài viết dưới đây nhé.
- Triệu chứng của hiện tượng mỏi cổ
Mỏi cổ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng rất nhiều tới công việc, sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Vậy triệu chứng cơ bản của hiện tượng mỏi cổ là gì?
Mỏi cổ là triệu chứng thường gặp, xảy ra khi dây chằng, cơ và đốt sống cổ bị chèn ép hoặc kéo giãn quá mức. Khi gặp tình trạng mỏi cổ, bạn sẽ gặp phải những triệu chứng như:
– Vùng cổ nhức mỏi
– Khi xoay cổ hay cúi xuống gặp khó khăn gây cản trở công việc, sinh hoạt
– Một số trường hợp có thể đi kèm với cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội
– Mỏi cổ thường đi kèm với triệu chứng mỏi vai gáy.
Theo các chuyên gia xương khớp, mỏi cổ có thể khởi phát do những nguyên nhân như ngồi sai tư thế, vận động vùng cổ với cường độ lớn, nằm gối quá cao, do tuổi tác hoặc do các bệnh lý xương khớp,…
Tình trạng mỏi cổ kéo dài không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ và hoạt động làm việc mà còn tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, đau mỏi vai gáy, thoát vị đĩa đệm,… Nếu bạn là người không có nhiều thời gian thì hãy tham khảo các cách trị mỏi cổ tại nhà dưới đây.
Tham Khảo: các mẹo chữa đau cổ ngay tại nhà
- Tổng hợp các cách trị mỏi cổ tại nhà hiệu quả
Bỏ túi sẵn các cách trị mỏi cổ hiệu quả nhanh nhất mà lại cực đơn giản dưới đây để giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi triệu chứng khó chịu, tập trung vào công việc.
– Cách trị mỏi cổ nhờ chườm nóng: Nếu mỏi cổ đi kèm với triệu chứng cứng cổ, bạn có thể chườm túi nước nóng lên vùng cổ để nới rộng không gian giữa các đốt sống và thúc đẩy tuần hoàn máu. Lưu ý bạn chỉ nên sử dụng nước chườm có nhiệt độ từ 45 – 55 độ C vì da vùng cổ khá mỏng và nhạy cảm.
Ngoài ra với những trường hợp mỏi cổ do các bệnh lý về xương khớp, có cách trị mỏi cổ bằng một số thảo dược tự nhiên như:
- Ngải cứu: Dùng 1 nắm ngải cứu tươi đem rửa sạch, sau đó sao vàng. Bọc ngải cứu trong túi vải rồi chườm trực tiếp lên vùng cổ.
- Gừng tươi: Giã nát 2 – 3 củ gừng tươi rồi thêm 1 ít muối và bọc hỗn hợp trong vải rồi đắp lên vùng cổ. Với vị cay nồng và tính ấm, gừng có thể kích thích tuần hoàn máu ở cổ và giảm đau hiệu quả.
- Lá lốt: Bạn cũng có thể sao vàng lá lốt cùng với một số thảo dược khác như thiên niên kiện, rễ cỏ xước,… rồi đắp lên vùng cổ để làm giảm triệu chứng nhức mỏi.
- Thay đổi tư thế ngồi làm việc: Nên điều chỉnh độ cao của ghế và bàn phù hợp với chiều cao, đồng thời cần đảm bảo ghế ngồi tạo cho bạn cảm giác thoải mái. Khi ngồi, cần giữ vùng lưng thẳng, tránh ngồi khom hoặc cong. Đồng thời giữ hai chân thẳng, không gác hay bắt chéo chân vì tư thế này có thể gây vẹo và tăng nguy cơ chèn ép lên rễ thần kinh. Ngoài ra nếu bạn làm công việc phải đánh máy nhiều, cần đảm bảo khuỷu tay co một góc từ 75 – 90 độ. Bên cạnh đó, sau 2 giờ ngồi làm việc, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng trong 2 – 3 phút để làm giảm áp lực lên vùng cổ và vùng thắt lưng.
- Thay đổi gối nằm và tư thế ngủ: Nếu mỏi cổ bắt nguồn từ thói quen sử dụng gối cao và cứng, bạn nên thay đổi gối nằm. Nên sử dụng gối mềm và chiều cao phù hợp để giảm áp lực lên cổ. Ngoài ra các chuyên gia còn khuyến khích bệnh nhân bị đau mỏi cổ nên nằm ngửa khi ngủ. Bởi tư thế này có thể giữ cho cấu trúc cột sống ổn định mà không gây áp lực lên dây chằng, mô mềm và các cơ bao quanh xung.
- Xoa bóp: Ngoài ra bạn cũng có thể làm giảm mỏi cổ và các triệu chứng đi kèm bằng cách xoa bóp. Biện pháp này là cách trị mỏi cổ có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giảm áp lực lên đốt sống, đĩa đệm và cải thiện chức năng của cột sống cổ.
- Ngồi thiền: Thiền vốn được biết là phương pháp dưỡng tâm và bảo vệ sức khỏe vô cùng tốt. Mỗi ngày dành từ 20 – 30 phút để ngồi thiền bạn sẽ thấy căn bệnh đau mỏi cổ cũng như vai gáy của mình nhanh chóng thuyên giảm đồng thời tinh thần cũng thoải mái và thư giãn hơn.
- Chữa đau mỏi bằng phương pháp tập luyện: bạn có thể kết hợp tập các động tác dành riêng cho cổ để làm giảm triệu chứng nhức mỏi, tê bì và cứng cổ. Thường xuyên tập những động tác này còn cải thiện phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ phát triển các bệnh lý xương khớp. Đây là cách trị mỏi cổ cần bạn có sự kiên trì.
Trên đây là những thông tin về cách trị mỏi cổ, cách trị mỏi cổ tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Hi vọng với những thông tin tổng hợp trên sẽ giúp ích cho các bạn trong việc tìm cho mình cách trị mỏi cổ hiệu quả nhanh nhất. Trong trường hợp triệu chứng nghiêm trọng dần theo thời gian và không có đáp ứng với những biện pháp nêu trên, bạn cần tìm gặp bác sĩ để điều trị.