Một số lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập yoga cho xương khớp
Yoga là một trong những bộ môn luyện tập đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nói chung và hệ thống xương khớp nói riêng. Không chỉ giúp cải thiện độ dẻo dai của khớp, bộ môn này còn hỗ trợ kiểm soát cơn đau, cải thiện phạm vi chuyển động và làm chậm quá trình thoái hóa.
Tập luyện yoga là phương pháp tốt để rèn luyện sức khỏe, các bài tập yoga đem lại nhiều lợi ích cho xương khớp như cải thiện độ dẻo dai, hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và làm chậm quá trình thoái hóa mô sụn. Bên cạnh đó duy trì các bài tập này thường xuyên còn giúp ổn định ổ khớp, giảm đau nhức do ít vận động, lao động nặng hoặc do các bệnh viêm khớp mãn tính.
Tuy nhiên để đạt hiệu quả khi luyện tập bài tập yoga cho xương khớp, cần lưu ý một số vấn đề sau:
Nên thực hiện các bài tập yoga cho xương khớp đều đặn mỗi ngày trong khoảng 20 – 30 phút. Thực hiện không đều có thể làm giảm lợi ích đối với sức khỏe và xương khớp.
Có thể thực hiện bài tập yoga cho xương khớp vào sáng sớm, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên cần chú ý các động tác thực hiện để tránh gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng giấc ngủ.
Nếu có vấn đề về xương khớp, nên lựa chọn các động tác có cường độ nhẹ và cách thực hiện đơn giản để tránh kích thích cơn đau bùng phát. Trong trường hợp cần thiết, nên trao đổi với bác sĩ vật lý trị liệu để được tư vấn về các động tác phù hợp với thể trạng và sức khỏe xương khớp.
Nếu bị đau nhức sau khi thực hiện bài tập yoga cho xương khớp, nên giảm thời gian tập và thay đổi động tác. Trong trường hợp cơn đau không cải thiện hoặc có xu hướng nghiêm trọng dần theo thời gian, nên tìm gặp bác sĩ để được kiểm tra và tìm biện pháp khắc phục.
Thận trọng khi tập yoga nếu đang mang thai, chấn thương, huyết áp cao/ thấp, đau nửa đầu, hen suyễn, tiêu chảy,…
Ngoài chế độ tập luyện, nên ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ để cải thiện sức khỏe, tăng cường độ dẻo dai của xương khớp và phòng ngừa các bệnh lý mãn tính.