Người bị đau vai gáy ngoài những cách thức điều trị bằng thuôc Tây kê đơn, thuốc đông ý hay xoa bóp thì cũng cần bổ sung chế độ ăn uống, luyện tập một cách hợp lý. Một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý có vai trò không hề nhỏ quyết định đến hiệu quả trong việc điều trị bệnh đau mỏi vai gáy.
Chứng bệnh đau mỏi vai gáy này có thể là nhóm bệnh lý thông thường sẽ hết đau sau vài ngày. Tuy nhiên nó có thể tái đi tái lại nhiều lần nếu có bệnh thuộc nhóm cơ xương khớp như: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm…Do vậy có chứng bệnh này người bệnh nên xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý.
Người bệnh đau vai gáy nên ăn uống những loại thực phẩm gì? Cách sinh hoạt tập luyện thế nào để mau lành bệnh?
- Chế độ ăn uống cho người đau mỏi vai gáy
- Các sản phẩm Sữa và các chế phẩm từ sữa ( sữa chua, phô mai…)
Đây là nguồn sản phẩm có nhiều canxi tự nhiên dồi dào, người bệnh nên sử dụng một cách thường xuyên để củng cố cấu trúc xương, giúp xương người bệnh được chắc khỏe tránh được các tác động gây đau vai gáy. Ngoài ra, các sản phẩm tôm và cua đồng cũng chứa rất nhiều canxi rất tốt người bệnh nên ăn thường xuyên.
- Rau xanh và các loại trái cây tươi chứa nhiều vitamin C,K và kali
Dưỡng chất Vitamin c có nhiều trong quả đu đủ, quả dứa, quả chanh, bưởi, cam, các loại quả này có tác dụng kích thích sự sản sinh collagen ở gân, sụn và xương.
Trong khi đó vitamin K có nhiều trong nhiều loại rau bắp cải, cài thìa, cải xoăn…giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa tình trạng rạn xương. Kali thì có rất nhiều trong quả chuối giúp ngăn chặn tình trạng thất thoát canxi của cơ thể.
Đây là những rau củ quả có rất nhiều dưỡng chất quan trọng người bệnh xương khớp đau mỏi vai gáy không nên bỏ qua nguồn thực phẩm chứa các chất này.
- Các loại gia vị thông dụng
Ngoài rau củ quả, một số loại gia vị quen thuộc như ớt, tiêu, gừng, tỏi có đặc tính kháng viêm , thúc đẩy cơ thể tăng cường lưu thông máu đến các khớp . Nhờ vậy các cơn đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy cũng được giảm đi đáng kể khi sử dụng các loại gia vị này.
- Chế độ sinh hoạt
- Đối với tài xế, lái xe:
Khi lái xe tài xế nên sử dụng gối tựa đầu và nên kê thêm một gối mỏng phía sau vùng thắt lưng
Điều chỉnh ghế lái xem cho thích hợp để tư thế ngồi thoải mái nhất, hạn chế không tạo ra những va chạm gây ảnh hưởng tới cột sống.
Khi lái xe bạn nên 2 tiếng nghỉ giải lao 10-15 phút
Khi dừng xe nghỉ tập một số động tác xoay cổ tay, chân, vai, đầu để thư giản và giúp lưu thông hệ thần kinh.
- Đối với Nhân viên văn phòng:
Có khoảng cách thoải mái từ tay đến bàn làm việc, tránh gò bó tạo cảm giác khó chịu
Khi ngồi gần để làm việc nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay song song với nền nhà. Luôn giữ thẳng lưng và 2 vai giữ ngang bằng.
Dành thời gian đi lại, vận động giải lao giữa giờ làm việc, cứ 45-60 phút giải lao một lần, tránh ngồi quá lâu.
- Đối với sinh hoạt hằng ngày
Bạn tuyệt đối không nên có động tác vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi tất cả các động tác này đều rất dễ gây ra những tổn thương dây hệ thần kinh của vùng cổ và làm tăng thoái hóa đốt sống cổ.
Không nên đội nặng trên đầu hay cúi gấp cổ quá lâu (xem tivi, đọc sách, báo)
Tối ngủ không nên kê gối quá cao, chỉ nên sử dụng gối mềm, cao tầm 7-10 cm.
Nằm thẳng, thả lỏng cơ thể, không nằm sấp để tránh thoái hóa đốt sống cổ…
Trước khi đi ngủ nên dùng túi chườm ấm vùng cổ vai gáy.
Cần luyện tập thể dục nhẹ nhàng và xoa bóp theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Đau Vai Gáy:
- Mát xa cổ:
Mát xa (massage) xoa bóp vùng cổ cũng là một trong những cách tốt để giảm đau mỏi cho cổ rất hữu hiệu. Dùng tay phải tìm đốt sống cổ thứ 7 sau đó day xung quanh đốt sống cổ đó.
- Một Số Bài Tập Vận Động Cổ Đơn Giản:
Nghiêng cổ sang phải, sang trái mỗi bên 10 lần. Cúi đầu căng hết mức sao cho cằm chạm ngực, ngửa cổ về phía sau, gáy tựa vào vai, mỗi phía 10-15 lần.
Quay cổ: Quay cổ theo chiều kim đồng hồ, làm từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại, mỗi chiều 5 lần.
Nhấc vai: Tự nhấc vai phải rồi vai trái đến mỗi bên 10 lần, sau đó nhấc cả hai vai cùng lúc 10 lần.
Xát cổ: Lấy tay phải xát cổ trái từ trên xuống và ngược lại, mỗi bên 15 lần. Xát gáy: Các ngón tay của hai bàn tay đan với nhau ôm vào sau gáy kéo qua kéo lại 10 lần.