Trang thiết bị khi tập luyện:
Một sợi dây nhảy, nên có nhiều quả tạ có trọng lượng khác nhau và một quả medicine ball.
Cùng xem hướng dẫn chi tiết bài tập nhảy dây giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa tại nhà
Vòng 1:
1 phút – Jump Rope – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 1
Bắt đầu khá dễ dàng với một cú nhảy chậm, tiếp đất trên những ngón chân. Nếu bạn cần làm nóng người, nhảy xen kẽ trong 10 reps và sau đó bước chậm tại chỗ trong 10 reps.
2 Phút – Single Arm Squat and Swing – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 1
Hãy giữ một tạ nặng và ngồi xổm thấp, nhẹ nhàng đặt tạ giữa hai đầu gối. Đứng lên, đưa tạ lên cao.
Lặp lại trong khoảng 60 giây ở tay bên phải và sau đó thực hiện di chuyển bên trái.
1 Phút với Jump Rope – Double Jump – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 1
Cầm dây lên nhảy và bắt đầu nhảy đôi. Điều đó có là mỗi lần bạn nhảy qua sợi dây, bạn sẽ nhảy hai lần khi sợi dây quay trở lại.
1 Phút – Bear Crawls to Pushups – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 1
Vào tư thế Squat, sau đó đặt 2 tay lên trên sàn và bước tới trước để thành tư thế Plank, thực hiện 1 lần hít đất (có thể khuỵu gối lên sàn nếu như bạn chưa quen) sau đó bước 2 tay trở lại vị trí Squat. Bật nhảy nếu bạn muốn nó khó hơn.
1 Phút – Jump Rope – Alternating Feet – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 1
Bây giờ bạn sẽ cầm dây nhảy của mình và bạn sẽ thay đổi đôi chân khi bạn nhảy, giống như bạn đang chạy bộ, chỉ nhảy dây một cách nhịp nhàng. Hãy xem bạn phối hợp như thế nào.
1 Phút – Squat Press – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 1
Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ quả tạ trung bình hoặc nặng lên trên vai. Giữ cơ bụng và đẩy hông ra sau cong đầu gối và hạ xuống thành Squat, giữ lưng thẳng. Đẩy gót chân để đứng lên và đồng thời cầm tạ qua đầu.