Vòng 2:
1 phút Jump Rope – Speed Counts – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Ở phần nhảy dây này là tất cả về tốc độ. Xem cơ thể bạn có thể nhanh đến mức độ nào? Bắt đầu từ từ và dần dần tăng tốc và để xem bạn có thể đi nhanh như thế nào trong một phút.
1 Phút – Rear Lunge With Double Arm Row – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Giữ quả tạ nặng trung bình và bước 1 chân ra sau rồi duỗi thẳng, hạ thấp thân người cho đùi trước gần như song song với sàn nhà. Nghiêng về phía trước từ hông, để lưng phẳng và kéo khuỷu tay lên và hướng khuỷu tay ra sau. Hạ xuống, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác trong 30 giây cho mỗi bên.
1 Phút Jump Rope – Single Leg Double Jumps – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Bây giờ bạn hãy dùng dây nhảy của mình và một lần nữa bắt đầu với một cú nhảy thông thường bằng cả hai chân. Và từ từ chuyển sang một chân tại một thời điểm và nhảy đôi. Vì vậy, nhảy hai lần bên trái và sau đó hai lần bên phải trong 1 phút.
1 Phút – Rear Lunge With Med Ball Touch – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Giữ một quả medicine ball trên đầu và bước 1 chân ra sau. Đưa chân lên thành một cú đá trong khi đưa quả medicine ball về phía ngón chân.
Lặp lại trong khoảng 30 giây cho mỗi bên.
Vòng 3:
1 Phút – Jump Rope – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Lần này, hãy thực hiện bước nhảy cũ đơn giản với dây nhảy. Nhanh hay chậm như bạn muốn trong một phút.
1 Phút – Single Arm Overhead Squat – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Đứng ở trong một tư thế 2 chân rộng hơn hông giữ tạ có trọng lượng nhẹ-trung bình. Đưa cánh tay phải lên, để cho cánh tay trái thả lỏng giữa hai chân. Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ nguyên cánh tay ở trên và lặp lại trong 30 giây cho mỗi bên.
1 Phút Jump Rope – Strong and Steady – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Cầm dây nhảy của bạn và hãy nhảy qua một bước nhảy mạnh mẽ, ổn định. Cố gắng giữ cho tốc độ tương tự trong toàn bộ 1 phút mà không vấp dây.
1 Phút – Hammer Curl Power Squat – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Giữ tạ ở 2 tay. Ngồi xổm xuống và nhẹ nhàng gập 2 cánh tay giữ tạ lên phía trước, lưu ý ngồi xổm thấp nhất có thể. Đứng lên, hạ tạ xuống và lặp lại trong 60 giây.
1 Phút Jump Rope – Speed Interval – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Trong 1 phút cuối nhảy dây, bạn hãy nhảy nhanh nhất có thể. Không để lại gì vì đây là bài cardio cuối cùng của bạn.
1 Phút – Triceps Kickbacks – Nhảy dây tại nhà giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa – Phần 2
Để cho hai chân rộng bằng hông và uốn cong về trước ở thắt lưng cho đến khi lưng bạn song song với sàn giữ tạ trọng lượng nhẹ hoặc trung bình. Kéo khuỷu tay lên bên cạnh thân mình. Sau đó giữ khuỷu tay ở nguyên vị trí trong 1 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.