Có thể bạn đã từng nghe đến thuật ngữ “tập luyện chức năng sức mạnh” và nghĩ rằng Thật không? Làm thế nào để có thể thao tác nâng một cụm tạ lớn một lần? Vậy mình cần tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể ? Những bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh tại nhà
Nó không giống như bạn dành cả ngày để làm những việc như tập triceps extensions hay chest presses..
Nếu bạn có thể làm được, có lẽ bạn sẽ là một người mẫu thể hình hoặc một nhân vật ảnh hưởng nào đó.
Hướng dẫn chi tiết những bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh tại nhà
Bài tập chức năng (Functional) – Những bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh tại nhà
Để các động tác hàng ngày trở nên tốt hơn, tập luyện tăng sức mạnh là điều bắt buộc và có 4 bài tập thao tác sẽ giúp bạn tận dụng tối đa cơ thể.
Thực hiện vài lần một tuần điều này sẽ giúp cho bạn làm được nhiều việc hơn với ít nỗ lực hơn và tự tin hơn.
Bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào – Những bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh tại nhà
Push-ups: Bắt đầu với chống đẩy cùng với tường và tiến tới đặt tay lên kệ bếp. Bạn có thể làm điều này khoảng 5-6 lần trong khi chờ lò vi sóng kết thúc. Chúng giúp cho săn chắc ngực, cánh tay, cơ bụng và lưng. Những bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh tại nhà
Squats and lunges: Hầu hết những động tác vươn, nâng và uốn đều liên quan đến yếu tố ngồi xổm hoặc chùng gối. Bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho đầu gối, cơ tứ đầu và hông của bạn. Những bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh tại nhà
Nâng túi hàng tạp hóa: Những lần bạn đi mua sắm hãy củng cố sức mạnh cánh tay của mình bằng cách nâng túi ra phía trước 6 lần, bên cạnh và phía sau. Bạn cũng có thể thực hiện một động tác uốn cong bắp tay. Chỉ cần nhớ giữ vai của mình trở lại và cơ bụng chặt trong khi vận động cánh tay của bạn. Những bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh tại nhà
Nâng: Cầm túi thức ăn vật nuôi nặng hoặc giỏ giặt đồ với hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, nắm lấy và đẩy lên bằng hai chân. Đặt nó xuống và làm lại. Nếu đầu gối của bạn bị đau, bạn hãy tập nâng từ ghế cho đến khi bạn khỏe hơn. Những bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh tại nhà