Tập yoga là biện pháp điều trị an toàn, vừa giúp giảm đau, kiểm soát bệnh hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc những bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo áp dụng.
Nội dung chính
Gai cột sống có nên tập yoga – Những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả cao và dễ thực hiện
Việc luyện tập Yoga là phương pháp luyện tập đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và cơ thể, dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế tại cùng một thời điểm. Các động tác yoga sẽ có tốc độ chậm, thao tác uyển chuyển nhẹ nhàng, không có yêu cầu cao về thể lực, rất thích hợp cho người gai cột sống.
Những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả cao và dễ thực hiện nhất – Kéo giãn cột sống, dây chằng và các gân ở quanh cột sống, mở cơ hoành giúp giảm chèn ép các dây thần kinh
- Ngăn triệu chứng đau nhức
- Hỗ trợ giúp đưa đốt sống vào đúng vị trí
- Giảm mỡ thừa, giúp kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên cột sống
- Ngăn gai cột sống phát triển
- Giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh hơn
- Giảm tốc độ thoái hóa cột sống
Tuy nhiên, việc trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ bài tập bổ trợ nào, người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Căn cứ vào tình trạng bệnh tình cá nhân của từng người, bác sĩ sẽ có tư vấn chính xác cho câu hỏi người bị gai cột sống có nên tập yoga hay không.
Bài tập yoga cho người bị gai cột sống – Những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả cao
Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn đọc Những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả cao và dễ thực hiện:
Bài tập Chân ép sát ngực ở tư thế nằm ngửa – Những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả cao
- Bước 1: Người bệnh ở tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, phần thân trên thả lỏng, hai chân để song song
- Bước 2: Gập chân lại, cho tới khi hai gót chân áp sát với bờ hông
- Bước 3: Hai tay đưa đan vào nhau rồi vòng qua ôm vào đầu gối, từ từ kéo sát về phía ngực, đồng thời hít vào thật sâu
- Bước 4: Buông tay và hạ chân xuống, đồng thời từ từ thở ra, lặp lại các động tác 5-10 lần.
Bài tập Chân ép sát ngực ở tư thế úp – Những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả cao
- Bước 1: Khi ở tư thế chuẩn bị, người bệnh hãy ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân.
- Bước 2: Từ từ làm quen với tư thế, đến khi cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít sâu.
- Bước 3: Người bệnh đưa hai tay về phía trước, đồng thời gập người, ngực ép sát đùi, thở ra. Đảm bảo ngón chân chạm sàn; vai, gáy thả lỏng, thư giãn.
- Bước 4: Giữ như vậy trong khoảng 30 – 60 giây, tăng dần thời gian qua các lần tập, hít thở đều
- Bước 5: Nâng người và từ từ thoát tư thế.
Bài tập vươn mình ở tư thế Rắn hổ mang – Những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả cao
- Bước 1: Người tập Nằm sấp, duỗi chân trên sàn, đảm bảo mũi bàn chân, mu bàn chân, đùi bám chặt trên sàn.
- Bước 2: Giữ 2 tay chạm nhẹ lên trên sàn, hít vào, nâng vai, ngực khỏi sàn, nâng cao cổ, ngửa đầu về phía sau.
- Bước 3: Giữ tư thế như vậy trong 10-15 giây, hít thở sâu
- Bước 4: Từ từ thở ra và hạ thấp thân trước xuống sàn, thoát tư thế.
Bài tập Tư thế cây cầu
- Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn hãy nằm ngửa, hai cánh tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp, hơi thu cằm xuống ngực để gáy được thư giãn.
- Bước 2: Gập gối lại, để hai bàn chân để cách nhau một khoảng bằng hông. Để Khoảng cách từ hông đến cột gót chân bằng một bàn tay.
- Bước 3: Từ từ hít vào và cảm nhận toàn bộ lưng áp lên sàn. Thở ra rồi dùng lực bàn chân đẩy xuống sàn, nâng hông và lưng cao hết mức có thể.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 5-20 giây
- Bước 5: Từ từ hạ lưng xuống, bắt đầu từ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi tới mông. Nên lặp lại các động tác trên từ 6-8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.
Bài tập Tư thế con bò – Những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả cao
- Bước 1: Hai tay và hai đầu gối chạm vào sàn, hai chân bắt đầu mở rộng bằng vai, 2 tay song song và vuông góc với sàn. Hãy đảm bảo bàn chân, đầu gối và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
- Bước 2: Đầu để ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên
- Bước 3: Hít vào rồi đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể.
- Bước 4: Mở ngực, đầu ngẩng lên cao, hướng lên trần nhà
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác trên 5-6 lần.
Bài tập kéo căng phần cổ – Những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả cao
Đây là bài tập thích hợp cho những người bị gai cột sống, thoái hóa cột sống vùng cổ.
- Bước 1: Người tập ở tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể
- Bước 2: Người tập Đưa tay trái vòng qua đỉnh đầu, lòng bàn tay ôm lấy phần thái dương bên phải. Tay phải đặt lên vai phải.
- Bước 3: Nghiêng đầu sang trái, tay dùng lực, nhẹ nhàng kéo đầu hết cỡ sang bên trái. Tay phải dùng lực và giữ cố định phần vai phải.
- Bước 4: Giữ như vậy trong 5-10 giây rồi thả tay
- Bước 5: Thả tay, đổi sang bên khác và thực hiện tương tự. Lặp lại các động tác trên 4-6 lần.
Người bệnh có thể kết hợp nhiều bài tập với nhau, đảm bảo mỗi ngày luyện tập khoảng 30 phút.