Những lưu ý quan trọng khi người cao huyết áp tập thể dục

Những lưu ý quan trọng khi người cao huyết áp tập thể dục

Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày sẽ có tác dụng tốt cho người cao huyết áp, tuy nhiên tập với cường độ như nào thì người cao huyết áp cần có tư vấn của bác sỹ. Với những bệnh nhân có huyết áp cao trên 160/90mmHg thì nên kết hợp rèn luyện sức khỏe với sử dụng thuốc hạ huyết áp (nên uống thuốc trước khi tập 15 – 30 phút hoặc tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ);

Những lưu ý quan trọng khi người cao huyết áp tập thể dục

Hãy cùng Khoenhe tham khảo tư vấn và một số lưu ý quan trọng trước khi luyện bài tập cho ngườ cao huyết áp nhé

Những bệnh nhân cao huyết áp tuổi dưới 45, bị tăng huyết áp độ I (140/90 – 160/95mmHg) với khả năng huyết áp có thể trở về bình thường mà không phải dùng thuốc thì có thể áp dụng bài tập trên xe đạp lực kế tại nhà;

Những bệnh nhân bị tăng huyết áp độ III (trên 180/110mmHg) cần phải dùng thuốc kiểm soát được huyết áp, sau đó mới tiến hành tập luyện bằng các bài tập đi bộ nhanh với tốc độ 3 – 5km/giờ, 20 – 30 phút/ngày, kết hợp với các bài tập thở. Sau một tuần làm quen với bài tập, có thể tăng tốc độ hoặc quãng đường đi bộ. Nếu có biểu hiện suy tim thì không được tập luyện, chỉ nên đi dạo và hít thở không khí trong lành;

Có thể lựa chọn các bài tập khác như bơi lội, thiền, yoga, thái cực quyền,… phù hợp với độ tuổi, mức độ bệnh và tình trạng sức khỏe;

Nguyên tắc tập luyện là thường xuyên, liên tục và tăng dần thời gian, tốc độ tập. Người bệnh nên duy trì chế độ luyện tập đều đặn tối thiểu 30 – 45 phút/ngày và hầu hết các ngày trong tuần;

Bệnh nhân cần kiên trì luyện tập vì thường sau khoảng 2 – 3 tháng luyện tập thường xuyên huyết áp mới bắt đầu hạ xuống;

Khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập để tránh bị chấn thương và cho cơ thể thời gian cân bằng huyết áp;

Thở đều và thở sâu trong khi tập luyện. Nín thở hoặc thở không đều có thể làm tăng huyết áp và gây đau cơ;

Ngừng tập khi có các triệu chứng: Chóng mặt (do tập thể dục quá nặng, không ăn uống đầy đủ trước khi tập), đột ngột khó thở (có thể do suyễn hoặc đau tim),…