Cùng tìm hiểu những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra được
1. Do di truyền – Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
Nhiều người đều tin rằng, bắp chân to được tới đâu hoàn toàn là do di truyền. Nó đúng ở một số mặt.
Nếu như bắp chân của bạn đa phần lớn là cơ co giật chậm thì nó sẽ phát triển chậm hơn rất nhiều so với cơ co giật nhanh. Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
Còn có một lý do khác, đặc biệt là cơ soleus thường sẽ không phản ứng với việc tập tạ là bởi vì nó thường xuyên được sử dụng ở trong hoạt động hằng ngày khi đi, đứng. Điều đó có nghĩa là bắp chân của bạn cũng đã được phát triển nhiều hơn bất kỳ cơ nào khác “chưa từng được tập” rồi. Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
Lưu ý: Đây không phải là lý do di truyền mà đó là do hiệu ứng của môi trường sống.
2. Độ ưu tiên – Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
Rất nhiều người tập gym có những ngày chỉ tập cho tay, cho vai, cho ngực mà không hề có ngày riêng nào tập dành cho bắp chân. Và đa số bắp chân luôn là nhóm cơ được tập cuối cùng trong ngày.
Biểu đồ ở dưới đây cho chúng ta thấy sự ảnh hưởng đến sức mạnh tối đa và kích thước cơ bắp. Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
Giá trị hiệu ứng kích thước là tiêu chuẩn để giúp đo lường tiến trình sử dụng trong thống kế đến các yếu tố giảm thiểu như thời lượng tập luyện và thiến thiên giữa các cá nhân.
3. Cách chọn bài tập – Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
Mỗi nhóm cơ đều có 1 bài tập tốt nhất để tối ưu ví dụ như với ngực thì có Bench Press, với đùi trước thì có Squat, vậy với bắp chân thì có bài gì?
Để tìm ra được bài tập bắp chân tốt nhất, tôi đã phải đi hỏi một số VĐV thể hình và huấn luyện viên thể hình về những bài tập yêu thích của họ. Mặc dù nó không nằm ở trong 7 nguyên tắc lựa chọn bài tập nghiêm ngặt của tôi (phải là chuyển động đa nhóm cơ, có ROM dài, độ căng thẳng cao, khả năng tải vi mô…) nhưng đa phần họ đều lựa chọn bài standing calf raises. Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
4. Nghỉ ngơi quá ít – Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
Bạn đã tăng cường độ tập, độ thường xuyên lên nhưng có một vấn đề khác là bạn cũng đồng thời phải tăng thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp lên.
Vì bạn biết rằng, cơ bắp được xây dựng và phục hồi là trong thời gian bạn nghỉ ngơi chứ không phải trong lúc bạn tập luyện. Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
Nếu cường độ tập quá cao, nhưng thời gian nghỉ ngơi lại quá ít khiến cơ bắp sẽ không kịp phục hồi và phát triển và kết quả là nó sẽ ngưng phát triển thêm.
- Dinh dưỡng kém – Những lý do khiến cho bắp chân của bạn không thể to ra
Yếu tố thường xuyên bị bỏ quên đối với những người tập luyện thể hình. Bạn tập rất nhiều nhưng bạn lại không ăn uống đầy đủ chất thì cơ thể sẽ không đủ “nguyên liệu” để xây dựng cơ bắp cho bạn.
Nó đơn giản như việc bạn xây nhà vậy, những viên gạch và xi măng là dinh dưỡng. Nếu bạn muốn nhà được xây nhanh thì bạn luôn phải cung cấp đủ gạch và xi măng thì mới có thể xây nhà nhanh được. Cơ bắp của bạn cũng sẽ hoạt động theo cách tương tự.