Những mẹo nhỏ giúp bạn khắc phục tình trạng lệch cơ, bên cao bên thấp

Trong quá trình chúng ta tập luyện hay gặp tình trạng bị lệch cơ ví dụ như bên to bên nhỏ (thường ở ngực), bên cao bên thấp (thường gặp ở vai) hay một kiểu lệch khác đó là về sức mạnh như một bên cơ thể mạnh, một bên thì yếu hơn. Vậy làm sao để có thể khắc phục tình trạng lệch cơ này?

Tìm hiểu mẹo khắc phục tình trạng lệch cơ:

1. One-Arm Pulldown – Những mẹo nhỏ giúp bạn khắc phục tình trạng lệch cơ, bên cao bên thấp

Chúng ta đã dần quen thuộc hình ảnh sử dụng 2 tay để tập bài kéo xô Lat Pulldown, gần như hiếm khi nào bạn nhìn thấy ai tập bài này bằng 1 tay cả.

Tuy nhiên, khi tập kéo 1 tay với bài tập Pulldowm là cách để giúp tránh bị lệch cơ tuyệt vời giữa 2 bên trái và phải.

2. Hít xà 1 tay – Những mẹo nhỏ giúp bạn khắc phục tình trạng lệch cơ, bên cao bên thấp

Bài này thì có vẻ….khá khoai với nhiều người bởi vì bình thường hít xà cũng khá là khó với nhiều người rồi đúng không?

Nhưng nếu có thể, bạn hãy cố gắng thực hiện nó, kéo xà giúp bạn sẽ thấy thoải mái và giúp bạn cân bằng cơ thể 2 bên rất tốt.

3. Single-Arm Overhead Press – Những mẹo nhỏ giúp bạn khắc phục tình trạng lệch cơ, bên cao bên thấp

Nếu với bài hít xà có vẻ làm khó bạn thì bài đẩy tạ qua đầu 1 tay sẽ có thể là lựa chọn cho bạn.

Sử dụng tạ đơn để tập luyện bài này và kết hợp sử dụng cơ lõi trong quá trình đẩy tạ.

4. One-Legged Squat – Những mẹo nhỏ giúp bạn khắc phục tình trạng lệch cơ, bên cao bên thấp

Squat 1 chân là câu trả lời cho việc làm sao để giúp khắc phục lệch cơ chân của bạn. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ sức để thực hiện bài squat 1 chân đầy đủ ROM, nên bạn có thể dùng tay giữ vào một chiếc cột để hỗ trợ mình trong lúc tập.

5. One-Arm Calisthenics – Những mẹo nhỏ giúp bạn khắc phục tình trạng lệch cơ, bên cao bên thấp\

Nếu bạn là một người đang và đã từng chơi Calisthenics bạn có thể thử một thử thách đó là hít đất 1 tay (One-Arm Push-Up) hoặc chồng cây chuối 1 tay (single-arm wall handstands) để giúp cân bằng sức mạnh của 2 bên cơ thể.