Những quy tắc cần biết khi luyện bài tập cho người tim mạch

Những quy tắc cần biết khi luyện bài tập cho người tim mạch

Xây dựng thói quen rèn luyện thể chất là một trong những biện pháp khắc phục hữu hiệu dành cho người đang phải đối mặt với các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên chọn những bài tập cho người bệnh tim mạch phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại của mình nhé.

Những quy tắc cần biết khi luyện bài tập cho người tim mạch

Khi tập luyện, bạn cũng đừng quên những quy tắc như sau nhé:

Khởi động là bước quan trọng

Khởi động là bước quan trọng, không thể thiếu trong mỗi bài tập luyện

Không tập thể dục trong vòng một giờ kể từ lúc bạn vừa dùng bữa xong.

Luôn khởi động trước khi tập luyện. Điều này giúp tim có thể tự điều chỉnh và thích nghi dần từ trạng thái nghỉ ngơi đến trạng thái hoạt động.

Tương tự khởi động trước khi tập luyện, bạn cũng không nên quên bước “làm mát” cơ thể sau khi kết thúc bài tập.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước, trong và sau khi rèn luyện thể chất.

Đừng quên chú ý phản ứng của cơ thể

Trong thời gian đầu luyện tập, cơ bắp của bạn có thể đau nhức và mệt mỏi. Thực tế, phản ứng này hoàn toàn bình thường. Sau một thời gian, khi bạn đã thích nghi với việc tập luyện, tình trạng này sẽ dần thuyên giảm và biến mất.

Tuy nhiên, nếu bất kỳ cơn đau nghiêm trọng nào đột ngột phát sinh, bạn nên lập tức ngừng việc tập luyện và đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe. Những dấu hiệu cảnh báo có thể bao gồm:

Đau ngực

Suy giảm thể lực

Chóng mặt

Cảm thấy áp lực đè nặng lên ngực, cổ, cánh tay, hàm hoặc vai