Tăng hiệu quả điều trị suy tim với 8 bài tập thể dục này
Điều trị suy tim muốn hiệu quả ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sỹ, bạn nên áp dụng chế độ ăn khoa học, giảm muối cũng như có chế độ tập thể dục có vai trò rất quan trọng đến kết quả điều trị chung.
Hãy cùng Khoenhe luyện tập các bài tập thể dục điều trị suy tim mỗi ngày bạn nhé
Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác nhún vai
Cách thực hiện Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác nhún vai:
Đứng dậy và thư giãn. Xoay vai theo 1 vòng tròn: lên, xuống, phải, trái và ngược lại.
Lặp lại động tác bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác nhún vai này nhiều lần (5 – 10 lần)
Lưu ý: chỉ di chuyển vai, không di chuyển cánh tay
Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác xoay cổ sang trái, phải
Cách thực hiện bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác xoay cổ sang trái, phải:
Bắt đầu bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác xoay cổ sang trái, phải với quay đầu nhẹ nhàng sang 1 bên phải và lấy tay trái nâng cằm từ từ lên cao hơn 1 chút. Thư giãn và hít thở chậm, sau đó lặp lại các động tác trên ở bên trái. Lặp lại động tác trên 5 lần.
Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng lưng và hông
Cách thực hiện bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng lưng và hông:
Đặt hay tay ra sau gáy là động tác đầu tiên của bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng lưng và hông, hai tay đan vào nhau, sau đó từ từ nghiêng sang phải, sau đó trở về vị trí thẳng đứng và tiếp tục làm như vậy ở bên trái
Lặp lại động tác này 5 lần
Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng giãn bắp tay
Cách thực hiện bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng giãn bắp tay:
Đứng và nắm cửa bằng tay phải như hình trái (duỗi thẳng tay)
– Nhẹ nhàng xoay đầu, cổ, vai, hông sang trái
– Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục đổi bên.
Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng giãn cơ dưới bắp tay
Cách thực hiện bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng giãn cơ dưới bắp tay:
Ngồi khoanh chân, hít thở sâu và thư giãn
– Đưa tay phải về phía sau vai, khủy tay hướng lên trên. Dùng tay trái từ từ đẩy khủy tay phải lên cao hết sức có thể
– Đưa tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên cho tay trái.
Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng giãn cơ đùi và bắp chân
Cách thực hiện Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng giãn cơ đùi và bắp chân:
Bắt đầu Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác căng giãn cơ đùi và bắp chân tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, mũi chân cách cửa 1 khoảng (10 – 20cm)
– Từ từ khom người lại và đẩy mông ra sau (tư thế chữ V) để cảm nhận được sức căng ở bắp đùi. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác thư giãn chân, mắt cá chân
Cách thực hiện Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác thư giãn chân, mắt cá chân:
Đứng cạnh cửa như tư thế hình (A)
– Dùng tay nắm chặt khung cửa và từ từ kiễng gót chân sau lên và kéo người về phía trước như hình (B), không kéo chân.
– Trở về tư thế bình thường của Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác thư giãn chân, mắt cá chân, nắm tay trái vào khung cửa, bước chân phải lên 1 bước làm trụ, đặt mũi chân trái ra sau và từ tự khụy xuống, giữ vài giây (như hình C), sau đó trở về tư thế ban đầu
Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác kéo dãn cơ hông
Cách thực hiện Bài tập thể dục điều trị suy tập với động tác kéo dãn cơ hông:
Nằm trên mặt sàn phẳng, chân gác trên tường như hìn trên. Tay phải úp xuống sàn, tay trái hướng lòng bàn tay lên trên
– Từ từ xoay từ phần hông đến mũi chân sang trái, sau đó sang phải.
Chú ý khi di chuyển giữ nguyên tư thế của phần trên cơ thể như hình.
