Tập luyện thể dục đều đặn để giúp giảm và ổn định huyết áp
Việc tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp ở quãng thời gian sau đó. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, một tiêu chí quan trọng trong kiểm soát huyết áp.
Tập luyện thể dục đều đặn để giúp giảm và ổn định huyết áp với bài tập luyện aerobic
Tập luyện thể dục đều đặn để giúp giảm và ổn định huyết áp với bài tập luyện aerobic là một cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Tuy vậy, bạn không cần phải đến phòng gym mỗi ngày hàng giờ đồng hồ. Đơn giản chỉ cần tăng dần độ linh hoạt, cường độ và tần số vận động trong những bài tập luyện thể dục đều đặn để giúp giảm và ổn định huyết áp với bài tập luyện aerobic hằng ngày của bạn là được.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim và hô hấp của bạn đều được coi là hoạt động aerobic, bao gồm:
Làm việc nhà, như cắt cỏ, cào lá, làm vườn, lau nhà,…
Hoạt động thể thao, như bóng rổ, tennis
Leo cầu thang
Đi dạo
Chạy bộ
Đi xe đạp
Bơi lội
Khiêu vũ
Tập luyện thể dục đều đặn để giúp giảm và ổn định huyết áp với bài tập tạ và tăng huyết áp
Tập luyện thể dục đều đặn để giúp giảm và ổn định huyết áp với bài tập tạ và tăng huyết áp có thể làm tăng huyết áp tạm thời trong khi luyện tập. Mức tăng này tùy thuộc vào khối lượng tạ được nâng.
Tuy nhiên, lợi ích lâu dài với huyết áp là nhiều hơn nguy cơ nó đem lại. Tập luyện thể dục đều đặn để giúp giảm và ổn định huyết áp với bài tập tạ và tăng huyết áp giúp cải thiện tình trạng tim mạch, và làm giảm các nguy cơ tim mạch nói chung.
Nếu bạn bị tăng huyết áp và muốn đưa tập tạ vào quy trình tập luyện hàng ngày, hãy nhớ:
Tìm hiểu và dùng loại tạ phù hợp. Tập đúng kỹ thuật để giảm nguy cơ chấn thương.
Đừng nín thở. Nín thở trong quá trình gắng sức có thể gây cơn tăng huyết áp. Hãy hít thở nhẹ nhàng và liên tục trong mỗi lần tập luyện.
Chia nhỏ mức tạ thành các lần nâng nhẹ cân hơn.
Lắng nghe cơ thể. Ngừng tập ngay nếu bạn bị hụt hơi, chóng mặt, đau hoặc tức nặng ngực.
Nếu bạn bị tăng huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa tập tạ vào quy trình tập luyện hàng ngày của mình.