Thể dục chữa bệnh xương khớp, 4 bài tập tốt cho xương khớp nhất
Hiện này, bệnh xương khớp có thể gặp ở nhiều lứa tuổi và khô loại trừ cả những người trẻ tuổi nữa. Người bệnh xương khớp không chỉ điều trị bằng thuốc mà nhiều chuyên gia điều trị xương khớp khuyến nên duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để đẩy lùi hiện tượng đau nhức xương khớp, viêm sưng và giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về xương khớp.
Thể dục chữa bệnh xương khớp – Bài tập đứng kéo chân tay đơn
Bài tập thể dục chữa xương khớp này có công dụng kéo giãn cơ chân, xương chân và hạn chế tình trạng căng cứng ở khớp gối.
Cách thực hiện Bài tập đứng kéo chân tay đơn:
Tư thế người tập hai chân người bệnh dang rộng ra bằng vai.
Sau đó, bạn gấp chân phải về phía sau và giữ lại bằng tay phải, lòng bàn chân đặt hướng về mông và giữ cố định.
Người bệnh từ từ cho gót chân chạm vào mông, chạm càng nhiều càng tốt và giữ cho cơ thể thăng bằng. Bạn giữ vững tư thế thế khoảng 30 – 40 giây rồi lặp lại tương tự với bên trái.
Mỗi lần tập, bạn thực hiện lại động tác khoảng 5 – 10 lần là tốt nhất.
Thể dục chữa bệnh xương khớp – Bài tập tư thế vặn mình
Bài tập thể dục chữa xương khớp này này rất dễ thực hiện và giúp người bệnh kéo giãn được toàn bộ cột sống từ cổ đến thắt lưng. Ngoài ra, bài tập còn giúp cải thiện các cơn đau nhức mỏi ở hông, thắt lưng, vai gáy.
Cách thực hiện bài tập tư thế vặn mình
Người bệnh nằm thẳng người trên sàn nhà hoặc thảm tập.
Gập hai gối chân lại tạo thành góc 90 độ, hai bàn chân thì chống xuống sàn rồi hai tay để chéo phía sau gáy.
Chân bên trái thì bắt chéo sang chân bên phải rồi từ từ ép sát đầu gối chân phải vào trong vách tường, giữ nguyên trong 15 giây.
Người bệnh thả lỏng cơ thể và đổi chân rồi thực hiện tương tự như vậy.
Thể dục chữa bệnh xương khớp – Bài tập nâng chân
Bài tập thể dục chữa xương khớp này chủ yếu giúp tăng cường sức mạnh ở cơ bắp quanh gối và nâng cao sức khỏe xương khớp tổng thể.
Cách thực hiện:
Người bệnh ngồi trên một chiếc ghế vững và hai chân đặt cong sao cho đùi song song với mặt đất.
Bạn từ từ nâng phần chân phải lên trên sao cho toàn bộ chân song song với mặt đất, chân trái giữ nguyên tư thế.
Bạn giữ tư thế khoảng 35 giây rồi hạ chân xuống và thực hiện như vậy với chân còn lại.
Thể dục chữa bệnh xương khớp – Bài tập gập phần thắt lưng
Bài tập thể dục chữa xương khớp này có tác dụng kéo giãn cả phần lưng và cột sống, giúp người bệnh thư giãn. Tư thế này phù hợp cho những người bị đau cột sống lưng, đau vai gáy thường xuyên.
Cách thực hiện:
Ngồi với tư thế thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng.
Hai chân từ từ gập lại khoảng 45 độ rồi kéo sang hai bên.
Đặt hai tay về phía trước rồi gập thật sát thân xuống mặt đất, giữ nguyên trong 20 giây.
Bạn thư giãn cơ thể, thả lỏng người rồi lặp lại khoảng 10 lần.
Thể dục chữa bệnh xương khớp – Bài tập yoga tốt cho xương khớp
Yoga là bộ môn tập luyện không chỉ mang lại sức khỏe cho xương khớp mà còn nâng cao sức khỏe toàn cơ thể cho người bệnh. Ngoài ra, các bài tập yoga sẽ giúp người bệnh thư giãn, thoải mái và loại bỏ được căng thẳng, lo âu trong cuộc sống.