Top bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
Tập luyện Yoga mỗi ngày là một phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều chuyên gia khuyên sử dụng, tập luyện yoga không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, duy trì vóc dáng, giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn có tác dụng tích cực trong điều trị các bệnh lý về xương khớp và đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ.
Hãy cùng luyện tập bài tập yoga có tác động sâu đến cột sống cổ được nhiều bệnh nhân tin tưởng và áp dụng để giúp bệnh thoái hóa đốt sống cổ được đẩy lùi bạn nhé.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 1 – Đẩy cằm
Tác dụng Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 1 – Đẩy cằm: Giúp kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.
Các bước thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 1 – Đẩy cằm
Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong.
Đan hai bàn tay vào nhau sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng.
Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa.
Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5s, lặp lại 10 lần rồi chuyển.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 2 – Cổ vai gáy
Tác dụng Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 2 – Cổ vai gáy: Kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.
Các bước thực hiện Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 2 – Cổ vai gáy:
Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và dãn căng người rồi từ từ thở ra, tay đưa về sau gáy.
Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước.
Thở ra, gập người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn.
Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên.
Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 3 – Cổ vai gáy, cánh tay
Tác dụng bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 3 – Cổ vai gáy, cánh tay: Giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể.
Các động tác thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 3 – Cổ vai gáy, cánh tay:
Nằm úp người, phần thân người dưới bụng tiếp xúc thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi chỏ và vai tạo thành đường thẳng.
Hít vào, sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi chỏ tay trái.
Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 4 – Vai mở dựa tường
Tác dụng Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 4 – Vai mở dựa tường: Giảm đau mỏi cổ vai gáy, tê bì cánh tay, luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.
Các động tác thực hiện Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 4 – Vai mở dựa tường:
Đứng úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao, song song với nhau.
Từ từ lùi người ra sau, khủy tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà, cổ giữ thẳng, hai bả vai căng dãn tối đa.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 5 – Biến thể rắn hổ mang
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 5 – Biến thể rắn hổ mang hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn, kéo dãn cổ và lưng hiệu quả. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và vùng bụng dưới săn chắc hơn.
Cách thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 5 – Biến thể rắn hổ mang:
Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó 2 tay buông xuôi, 2 chân đan vào nhau giống như khi ngồi khoanh chân
Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao, dùng hai khủy tay làm trụ.
Ngước cổ lên trên, lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau và để sát cổ.
Giữ nguyên khoảng 15-30s rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 6 – Con lạc đà
Các bước thực hiện Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 6 – Con lạc đà:
Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông.
Hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân.
Cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa, không xoay hay nghiêng sang hai bên.
Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 6 – Con lạc đà này ngoài việc giảm đau mỏi cổ, vai gáy thì nó còn giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 7 – Xoay cổ
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 7 – Xoay cổ này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ vị trí hay thời gian nào trong ngày.
Các bước thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 7 – Xoay cổ:
Ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái.
Ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu động tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải, sau đó đổi bên.
Thực hiện bài tập này khoảng 1-2 phút.
Tác dụng: Làm thẳng cột sống lưng và kéo dãn khớp vùng cổ, giúp cổ linh hoạt hơn và đẩy lùi các cơn đau nhanh chóng.