Top bài tập yoga giúp cho người thoái hóa cột sống hiệu quả nhất – Giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ bắp được thư giãn, gia tăng lưu thông khí huyết.
Tìm hiểu tại sao những người bị thoái hóa đốt cột sống nên tập Yoga
Đây cũng là thắc mắc chung của khá nhiều người bởi phần lớn họ đều cho rằng khi mắc bệnh xương khớp nên nghỉ ngơi nhiều thay vì tập luyện. Đây là suy nghĩ sai lầm, cùng xem Top những bài tập yoga giúp chữa thoái hóa cột sống hiệu quả nhất sẽ mang lại một loạt lợi ích to lớn mà đôi khi chúng ta không ngờ đến. Cụ thể:
Bài tập yoga giúp gia tăng độ dẻo dai, sức mạnh cơ bắp, sức bền của cơ thể.
Bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống giúp Kéo giãn cột sống giúp ngăn ngừa tình trạng xơ cứng của cơ xương khớp, giảm áp lực lên đĩa đệm và các đốt sống.
Sử dụng bài tập yoga đúng cách sẽ giúp Tăng cường lưu thông máu, trao đổi chất từ đó cung cấp nhiều dưỡng chất đến nuôi các mô sụn, đĩa đệm.
Ngoài ra các bài tập yogo sẽ giúp kiểm soát cân nặng của cơ thể, giảm trọng lực chèn ép lên cột sống.
Chính bởi vì những lợi ích từ các bài tập cho người thoái hóa cột sống các bác sĩ rất khuyến khích người mắc bệnh thoái hóa cột sống tập luyện yoga ở mức độ cho phép để giúp hỗ trợ tối đa quá trình điều trị.
Top những bài tập yoga giúp chữa thoái hóa cột sống hiệu quả nhất
Trước khi luyện tập, chúng ta nên chủ động trao đổi với bác sĩ dựa trên mức độ và tình trạng bệnh để thiết lập chế độ tập luyện phù hợp. Người bệnh Không nên tự ý tập luyện có thể phát sinh rủi ro, khiến bệnh chuyển biến xấu hơn.
Nội dung chính
Top những bài tập yoga giúp chữa thoái hóa cột sống hiệu quả nhất:
Tư thế rắn hổ mang
Người bệnh nằm sấp, chân duỗi thẳng
Hai tay hãy chống xuống sàn, sau đó dùng lực cánh tay từ từ nâng thân trước lên cao hết mức, duỗi thẳng cẳng tay, giữ đầu, lưng và chân thẳng.
Tiếp tục giữ nguyên trong 5-10 giây và thả lỏng trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác liên tục 15-20 lần.
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa trên mặt phẳng, sau đó hai tay xuôi theo hông.
Rồi sử dụng lực cánh tay chống trên mặt phẳng, tiếp đến là gập đầu gối và từ từ đưa mông lên cao.
Hãy giữ nguyên tư thế 10-15 giây, hít thở sâu.
Hạ dần mông bạn đưa về vị trí ban đầu.
Cứ thế Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống
Tư thế cây cung – Top bài tập yoga giúp cho người thoái hóa cột sống
Nằm sấp trên mặt sàn, đồng thời bạn đưa tay ra sau nắm hai cổ chân co lên.
Hãy kéo chân dần về phía trước sau đó đẩy ngực và đầu lên cao hết mức có thể.
Cơ thể bạn đã tạo thành hình cánh cung và giữ nguyên tư thế trong 7-10 giây
Tiếp đến là thả lỏng và hạ dần cơ thể về vị trí ban đầu. Động tác này được lặp lại từ 5-10 lần tùy khả năng.
Tư thế tam giác – Top bài tập yoga giúp cho người thoái hóa cột sống
Đứng thẳng rồi dang rộng hai chân, tay thả lỏng theo người.
Nâng cao hai cánh tay sao cho song song so với mặt đất, nghiêng người sang trái, tay chạm sàn sao cho lòng bàn tay úp mặt sàn. Giữ nguyên đôi tay sao cho hai cánh tay tạo thành một đường thẳng.
Nghiêng đầu, đôi mắt nhìn theo tay phải, giữ trong vòng 5 giây, thả lỏng về tư thế ban đầu.
Đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại động tác 7-10 lần mỗi bên.
Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống cổ – Top bài tập yoga giúp cho người thoái hóa cột sống
Động tác ngửa cổ
Đứng thẳng, chân đứng rộng bằng vai, tay xuôi theo thân.
Từ từ ngửa cổ ra phía sau tạo góc 90 độ theo cơ thể, giữ trong 5-10 giây.
Tiếp theo là cúi đầu về trước hết cỡ và giữ tiếp trong 5-10 giây.
Thả lỏng về tư thế ban đầu và có thể lặp lại từ 10-20 lần.
Động tác nghiêng đầu – Top bài tập yoga giúp cho người thoái hóa cột sống
Đứng thẳng, chân bạn cũng để rộng bằng vai, tay để dọc thân.
Nghiêng đầu về phía bên trái, dùng tay trái áp sát thái dương bên phải, kéo đầu nghiêng qua trái hết cỡ.
Giữ tư thế này trong 10 giây và đổi sang bên còn lại.
Thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu và nên lặp lại từ 10-20 lần.
Động tác mở vai dựa tường – Top bài tập yoga giúp cho người thoái hóa cột sống
Đứng thẳng rồi xoay mặt vào tường, chân cũng mở bằng vai.
Nâng cao hai cánh tay song song, lòng bàn tay hướng về phía tường.
Áp sát bàn tay với khuỷu tay vào tường. Rồi Lùi ra sau, sau đó hạ dần người cho đến khi từ khuỷu tay đến bàn tay vẫn giữ nguyên trên tường, lưng song song với mặt đất.
Giữ tư thế trong 10-15 giây rồi thả lỏng dần về vị trí ban đầu. Động tác này giúp căng giãn bả vai và giúp giảm đau cổ vai gáy.
Động tác cổ vai gáy – cánh tay – Top bài tập yoga giúp cho người thoái hóa cột sống
Người bệnh nằm sấp, bụng tiếp xúc sát mặt phẳng.
Hai cánh tay hãy mở rộng, rồi nâng cẳng tay sao cho cùi chỏ và vai tạo thành đường thẳng.
Hít sâu và thở ra từ từ, ép chặt vai xuống sàn, đầu giữ cao và xoay đầu sang bên trái, hướng mắt vào cùi chỏ tay trái.
Thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu sau đó đổi sang bên còn lại.
Lặp lại liên tục 7-10 lần mỗi bên. Động tác này sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức, tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay.
Tư thế con lạc đà – Top bài tập yoga giúp cho người thoái hóa cột sống
Quỳ gối cao trên sàn, giữ sao cho thẳng người, tay xuôi theo hông.
Hít sâu, uốn lưng dần về phía sau và ôm hai tay vào cổ chân.
Thả lỏng người, mắt nhìn thẳng lên trên, giữ nguyên trong 20 giây.
Thở ra, rồi dần dần đưa cơ thể về vị trí ban đầu.