Top các bài tập gập bụng giảm cân không thể bỏ qua
Bài tập gym cũng như bài tập thể dục giúp giảm mở ở mông đùi là cách giảm cân cho bạn là điều rất cần thiết vì hiện tại các bạn chú ý đến ngoại hình của mình.
Bạn sẽ có nhiều cách và lựa chọn nhiều phương pháp khác nhau trong việc tìm ra một phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Phương pháp giảm cân đó có thể đến từ duy trì chế độ ăn uống và bổ sung thêm nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân hay theo chỉ định giảm cân của các chuyên gia bác sỹ.
Tuy nhiên, một phương pháp mà bất kỳ ai cũng khuyên bạn rằng, bạn nên duy trì chế độ tập luyện thể dục, yoga để có thể giảm cân hiệu quả bên những phương pháp khác.
Hãy cùng với KhoeNhe tập bài tập gập bụng giảm cân không thể bỏ qua bạn nhé
Bài tập gập bụng giảm cân không thể bỏ qua với bài gập bụng nằm
Bài tập gập bụng giảm cân không thể bỏ qua với bài gập bụng nằm này bạn cần bằng ngửa ra trên thảm tập, lưng thẳng, đầu gối co lại, 2 lòng bàn tay đặt úp vào tai trong khi khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.
Sau đó, bạn dùng cơ bụng từ từ nâng thân trên lên, hít vào và khi nâng đến mức bạn không thể nâng được nữa thì hạ thân trên xuống, thở ra. Động tác gập bụng làm 10 lần liên tục.
Bài tập gập bụng giảm cân không thể bỏ qua với bài gập bụng nghiêng
Nằm ngửa, lưng thẳng, gập và nâng đầu gối lên cao tạo 1 góc 90 độ như hình, 2 tay đặt sau đầu, khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.
Từ từ nâng thân trên lên đồng thời duỗi thẳng chân trái, giữ chân phải co lại như cũ và xoay thân trên về phía chân phải, hít vào rồi hạ thân trên xuống sàn, gập 2 chân co lại như cũ và thở ra. Lặp lại động tác lần nữa với chân phải duỗi thẳng, chân phải co, mỗi bên làm 5 lần luân phiên.
Bài tập gập bụng giảm cân không thể bỏ qua với bài gập bụng tay thẳng
Bài tập gập bụng giảm cân không thể bỏ qua với bài gập bụng tay thẳng này, bạn cũng nằm ngửa, lưng thẳng, đầu gối co lại, 2 tay giơ thẳng lên trần tạo 1 góc 90 độ với thân mình.
Sau đó nâng thân trên lên cao, tay vẫn để thẳng, xuyên qua đầu gối, hít vào và từ từ hạ thân trên xuống sàn, thở ra. Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập gập bụng giảm cân không thể bỏ qua với bài gập bụng chân thẳng
Nằm ngửa, lưng thẳng, 2 tay đặt trên thảm tập, hơi cong, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dưới lưng, 2 chân giơ lên cao tạo 1 góc 125 độ với thảm tập.
Sử dụng cơ bụng nâng 2 chân thẳng hướng về phía thân trên, hít vào rồi hạ chân xuống tạo góc 125 độ thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.
Lưu ý khi tập bài tập gập bụng giảm cân không thể bỏ qua: Bên cạnh chế độ tập luyện hằng ngày, bạn nên có chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng khoa học và có thêm tư vấn từ bác sĩ, chuyên gia, huấn luyện viên để có được phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn nhất