Tư thế đầu sát gối, móc câu hẹp tốt cho tử cung phụ nữ
Tư thế đầu sát gối, móc câu hẹp tốt cho tử cung sẽ giúp bạn thư giãn hơn vào những ngày có kinh nguyệt, tăng cường khả năng sinh sản và giúp cho phụ nữ mang thai dễ sinh nở hơn.
Tư thế móc câu hẹp tốt cho tử cung phụ nữ
Tư thế móc câu hẹp tốt cho tử cung phụ nữ có tác động tới các cơ quan ở bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế móc câu hẹp tốt cho tử cung phụ nữ này có thể giúp người tập giảm mệt mỏi, làm dịu cơn khó chịu kinh nguyệt. Ngoài ra nó còn giảm các triệu chứng mãn kinh, giúp phụ nữ mang thai sinh thường dễ dàng hơn.
Cách thực hiện tư thế móc câu hẹp tốt cho tử cung phụ nữ
– Ngồi xuống thảm. Thẳng lưng và duỗi hai chân về phía trước.
– Co 2 chân và đặt lòng bàn chân hướng vào nhau.
– Đẩy 2 gót càng sát về phía xương háng càng tốt. Giữ cho đầu gối chạm sàn và cơ thể thoải mái.
– Giữ thẳng lưng, đặt 2 cánh tay trên bàn chân. Thư giãn 2 vai và hít thở đều.
– Ấn xương cụt xuống sàn và hướng đỉnh đầu lên trần nhà, kéo dài xương sống.
– Duy trì tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
– Nếu cảm thấy khó giữ lưng thẳng và khó hạ thấp đầu gối thì có thể sử dụng khăn hay gối đệm đỡ phía dưới đầu gối.
Tư thế đầu sát ngối tốt cho tử cung phụ nữ
Tư thế đầu sát ngối tốt cho tử cung phụ nữ này có tác dụng giúp giảm trầm cảm, kích thích gan và thận. Hơn thế nữa, nó cũng có thể cải thiện tiêu hóa, cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh, giảm mệt mỏi, làm dịu cảm giác đau đầu và khó chịu kinh nguyệt. Phụ nữ mang thai đến tam cá nguyệt thứ 2 có thể luyện tập để tăng cường cơ bắp.
Cách thực hiện Tư thế đầu sát ngối tốt cho tử cung phụ nữ
– Ngồi trên sàn hoặc thảm tập. Lưng thẳng, 2 chân duỗi về phía trước.
– Co chân trái từ từ. Dùng tay kéo chân trái vào sát cương háng. Để đùi chân phải tì lên lòng bàn chân trái.
– Hạ đùi trái xuống sàn nhất có thể. Duy trì chân phải thẳng.
– Hít sâu rồi thở ra từ từ. Đồng thời vươn toàn thân về phía trước, lưng thẳng, đầu hướng xuống sàn. Thở từ từ.
– Cố gắng ép sát người xuống sàn hết mức có thể. hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng ở phía lòng bàn chân phải.
– Duy trì tư thế trong 1 phút rồi đổi chân.
– Lưu ý lưng và chân cần thật thẳng. Với phụ nữ mang thai khi tập không cúi sát người xuống mà chỉ cần giữ cho cột sống thẳng và hướng về trước một chút.